Iată 9 moduri de a preveni bolile și de a vă trăi cea mai sănătoasă viață. Alegerile inteligente te vor duce departe

Sănătatea este bogăție!!!

1. Faceți alegeri alimentare sănătoase

„Pentru o bună sănătate și prevenirea bolilor, evitați alimentele ultra-procesate și mâncați mâncăruri de casă preparate cu ingrediente de bază”

„Majoritatea alimentelor care vin într-un pachet au mai mult de cinci ingrediente sau au ingrediente pe care nu le poți pronunța. Multe alimente etichetate ca dietă, sănătoase, fără zahăr sau fără grăsimi pot fi dăunătoare pentru dvs. ”

2. Verifică-ți colesterolul

Este crucial să vă verificați colesterolul, deoarece medicul vă va putea sfătui cu privire la modul de menținere a nivelurilor sănătoase, ceea ce, la rândul său, vă scade șansele de a suferi de boli de inimă și accident vascular cerebral.

3. Urmăriți tensiunea arterială

„Începeți încet și găsiți o activitate care vă place” Asta poate face o mare diferență atât în ​​tensiunea arterială, cât și în sănătate.

Ai tensiunea arterială crescută? aproximativ 45% dintre adulții din Statele Unite au hipertensiune arterială definită ca tensiune arterială sistolică, tensiune diastolică sau iau medicamente pentru hipertensiune.

Dacă aveți hipertensiune, vă expuneți riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.

4. Ridică-te și pune-te în mișcare

Efectuarea a 10.000 de pași pe zi este un obiectiv popular, deoarece cercetările au arătat că, combinată cu alte comportamente sănătoase, poate duce la scăderea bolilor cronice, cum ar fi diabetul, sindroamele metabolice și bolile de inimă.

Exercitiul nu trebuie făcut în câteva minute consecutive. Puteți merge pe jos timp de 30 până la 60 de minute o dată pe zi sau puteți face activități de două până la trei ori pe zi în trepte de 10 până la 20 de minute. 

„Există atât de multe opțiuni diferite pentru exerciții disponibile astăzi pentru noi”

 „Profitați de probe gratuite de gimnastică și aplicații, videoclipuri YouTube, resurse din biblioteca dvs. locală și cursuri de gimnastică virtuală. Mersul în parc adaugă avantajul de a petrece timpul în natură. ”

„Începeți de unde vă aflați și creșteți treptat activitatea fizică”

„Motto-ul meu este că exercițiile fizice sunt bune, dar mai mult este mai bine.”

5. Urmăriți-vă masa corporală

„Îndrăznește să fii diferit de omul obișnuit, care este mai probabil să fie obez decât adulții din orice altă națiune dezvoltată”

SCARA IMC:

• Sub 18,5: subponderal
• 18-24.9: Normal
• > 25-29.9: supraponderal
• > 30: Obezi

Dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți un risc mai mare de a dezvolta probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, calculi biliari, probleme de respirație și anumite tipuri de cancer. Dacă sunteți supraponderal sau obez, medicul sau nutriționistul vă va putea ajuta să mergeți pe calea cea bună spre masa corporală ideală.

6. Gestionați nivelul zahărului din sânge

Pentru o bună sănătate preventivă, reduceți soda, bomboanele și deserturile zaharoase, care pot determina creșterea glicemiei. Dacă aveți diabet, acest lucru vă poate afecta inima, rinichii, ochii și nervii în timp.

„În plus, dacă tensiunea arterială, zahărul din sânge și colesterolul într-un interval normal scade riscul de boli de inimă”.

 „Acest lucru reduce riscul de a fi diagnosticat cu cancer.”

7. Renunță la fumat

Daca fumati probabil că nu există o altă alegere pe care să o puteți face pentru a vă ajuta sănătatea mai mult decât să renunțați.

CDC a constatat că fumătorii au mai multe șanse decât nefumătorii să dezvolte boli de inimă, diferite tipuri de cancer, accident vascular cerebral și multe altele. Nu numai asta, dar fumatul crește riscul de a muri de cancer.

„Fumătorii își pierd cel puțin 10 ani de speranță de viață în comparație cu persoanele care nu au fumat niciodată”

 „Oamenii care au renunțat până la vârsta de 40 de ani își reduc riscul de deces legat de fumat cu 90%.”

8. Dormi odihnitor

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să stabiliți o rutină de somn. O rutină bună de somn include să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi și să eviți să consumi mese grele și alcool.

Pentru a vă relaxa înainte de culcare:

• Ascultați muzică calmantă.
• Practicați atenția sau meditația.
• Reflectă asupra momentelor pozitive ale zilei.
• Citește o carte. 
• Ia o ceașcă de ceai de mușețel.
• Exersează 10 minute de yoga.

Cercetările arată că exercițiile zilnice îmbunătățesc și somnul la pacienții cu insomnie”

„Încercați să evitați exercițiile fizice viguroase cu 2-3 ore înainte de culcare.” 

9. Nu ratați examinările de sănătate și vaccinările

Nu este o exagerare: examinările de sănătate vă pot salva viața. Acestea sunt concepute pentru a prinde cancerul și problemele grave mai devreme pentru un tratament mai reușit.

„Există recomandări de screening pentru adulți și femei în mod specific, precum și proiecții variate în funcție de istoricul familiei dvs.”, spune dr. Todorov. „Unele recomandări de screening s-au schimbat, așa că discutați cu medicul dumneavoastră.”

Efectuarea unor schimbări de stil de viață sănătoase peste noapte nu este realistă, dar luarea măsurilor necesare pentru a vă asigura că rămâneți la înălțimea sănătății dvs. vă va pune în față și vă va ajuta să fiți cel mai sănătos posibil.